Muitas pessoas que estão em busca do corpo perfeito têm em mente que, apenas os emagrecedores naturais são capazes de fazer com que essa meta seja cumprida.
Porém, alguns exercícios físicos não são benéficos apenas para a saúde, muitos deles também auxiliam no emagrecimento. Então, se você deseja incluir um ou mais em sua rotina, continue lendo a seguir e escolha o seu.
Corrida
A corrida é um dos melhores exercícios para melhorar a autoestima, prevenir doenças cardiovasculares, fortalecer os músculos e os ossos, melhorar a qualidade do sono, mas também é ótimo para quem precisa de auxílio no processo de emagrecimento. Em 30 minutos é possível queimar até 300 calorias, em 1 hora de corrida podem ser queimadas aproximadamente 700 calorias.
Além disso, a corrida pode ser capaz de diminuir o apetite, pois durante a sua execução, há produção de Dopamina, que é um hormônio responsável pela sensação de bem-estar e pela redução da fome. E além da redução da fome, a corrida promove a queima de gordura, pois nos primeiros momentos de corrida os músculos começam a se adaptar ao aumento do gasto de energia, promovendo o consumo excessivo de gordura.
Entretanto, para que seja possível alcançar o objetivo de perder peso, é preciso correr pelo menos 3 vezes por semana.
Natação
A natação é um exercício que emagrece e só ajuda no processo de perda de peso e queima de gordura quando feita como uma atividade aeróbica.
O que funciona para queimar a gordura e perder peso é acelerar seu batimento cardíaco e aumentar a movimentação do seu corpo, mesmo embaixo da água.
Um ótimo exemplo, é que você pode dar várias voltas na piscina, pois fazer isso é uma ótima forma de desafiar seu corpo. Cronometre o tempo que leva para fazer suas voltas e tente bater seu próprio tempo continuamente ou simplesmente continue adicionando voltas para se desafiar cada vez mais.
Andar de bicicleta
Andar de bicicleta por pelo menos 3 vezes por semana, dando tempo para que as dores musculares possam passar e o músculo crescer, ajuda muito na perda de peso e é um exercício maravilhoso para pessoas que sofrem com as alterações causadas por excesso de peso, como problemas nos joelhos e tornozelos e de coluna, pois é uma forma de perder calorias sem exercer ainda mais impacto nas articulações.
Uma forma para quem deseja acelerar o processo de perda de peso e gordura andando de bicicleta é ir sempre aumentando a intensidade do treino com o tempo.
Isso pode ser feito através do aumento da distância percorrida ou através de treinos intervalados, que normalmente são feitos com a bicicleta ergométrica e que consiste em alternar a velocidade ou a dificuldade de cada pedalada.
Dançar
Se você é o tipo de pessoa que ama dançar, saiba que a dança é um exercício aeróbico perfeito para perder peso.
A dança aeróbica consiste em misturar inúmeros movimentos que estão entre passos de danças e exercícios aeróbicos tradicionais. E acredite, existem inúmeros programas de dança que você poderá aproveitar de acordo com o seu gênero musical favorito.
O melhor de fazer da dança como um exercício, é que você pode emagrecer se divertindo, dançando de forma gradual e saudável.